10 Makanan Yang Dapat Memotong Risiko Stroke Anda

10 Makanan Yang Dapat Memotong Risiko Stroke Anda

10 Makanan Yang Dapat Memotong Risiko Stroke Anda-Menurunkan tekanan darah Anda adalah cara terbaik untuk melindungi diri Anda dari stroke. Mengikuti panduan ini untuk diet Anda dapat mengurangi risiko Anda hingga 27 persen.

Baca Juga : Tanaman Obat Herbal Untuk Penyakit Stroke Ringan

Ikan salmon

10 Makanan Yang Dapat Memotong Risiko Stroke Anda

Makan ikan satu hingga empat kali seminggu dapat menurunkan risiko stroke hingga 27 persen.

Menurut studi 12 tahun Harvard Medical School yang melibatkan hampir 5.000 orang dewasa berusia 65 tahun atau lebih.

Para peneliti menyarankan lemak omega-3 pada ikan seperti salmon, tuna, dan mackerel mengurangi peradangan di arteri. Membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangi kemungkinan pembekuan darah.

Makan lebih banyak ikan juga bisa berarti diet Anda mengandung lebih sedikit daging merah dan daging olahan, yang memiliki lebih banyak lemak jenuh arteri-penyumbatan.

Cobalah makan setidaknya dua porsi 8 hingga 12 ons ikan berminyak setiap minggu.

Havermut

Hangatkan semangkuk bubur gandum untuk menurunkan kolesterol LDL “jahat” Anda, Kolesterol tinggi menyebabkan plak mulai menumpuk di pembuluh darah di sekitar otak.

Meningkatkan risiko stroke iskemik, yang merupakan jenis yang paling umum, jika Anda memiliki banyak risiko penyakit jantung, bidik untuk mendapatkan kolesterol LDL Anda lebih rendah dari 100 mg / dl.

Mulailah hari Anda dengan porsi 3/4 cangkir oatmeal, yang mengemas sekitar 15 persen serat larut yang direkomendasikan harian Anda.

Kacang hitam

Buat penyok utama dalam tujuan serat harian Anda dengan meracik kacang hitam untuk makan siang, Panaskan burrito kacang hitam dengan ¾ cangkir kacang.

Dan Anda sudah akan menjadi 27 persen dari cara untuk memenuhi rekomendasi harian Anda.

Ubi jalar

Ubi jalar adalah salah satu taruhan terbaik Anda untuk lauk sayuran yang kaya serat saat makan malam.

Setengah cangkir tanpa kulit dikemas dengan 1,8 gram serat larut, plus, ubi jalar penuh dengan antioksidan untuk membantu mencegah penumpukan plak.

Bluberi

Antioksidan juga membantu pembuluh darah melebar untuk menjaga aliran darah Anda kuat sekaligus mengurangi peradangan.

Usahakan tujuh sampai sepuluh porsi buah dan sayuran setiap hari untuk membantu mencegah risiko stroke.

Secangkir blueberry dianggap sebagai dua porsi menuju tujuan Anda.

Susu rendah lemak

Ternyata produk susu bukanlah perusak kesehatan yang mungkin telah Anda ceritakan.

Satu penelitian terhadap pria Puerto Rican menemukan bahwa tekanan darah tinggi dua kali lebih umum daripada mereka yang tidak meminum susu seperti yang mereka lakukan.

Penelitian lain setelah lebih dari 3.100 pria Jepang selama 22 tahun menemukan bahwa partisipan yang minum setidaknya dua gelas susu 8 ons memiliki setengah risiko stroke dibandingkan mereka yang tidak minum susu mereka.

Produk-produk susu mengandung kalsium, magnesium, dan kalium, yang semuanya dapat membantu menurunkan tekanan darah , sehingga bertujuan mendapatkan dua atau tiga porsi sehari.

Pastikan saja itu rendah lemak atau bebas lemak untuk mengurangi lemak jenuh yang terkait dengan penyakit kardiovaskular.

Pisang

Penelitian telah menunjukkan bahwa mendapatkan kurang dari 1,5 gram sehari potasium dapat meningkatkan risiko stroke hingga 28 persen.

Di sisi lain, studi lain menemukan bahwa orang yang makan sembilan porsi makanan kaya kalium.

Setiap hari memiliki risiko 38 persen lebih rendah daripada mereka yang makan empat porsi, Bidik lah 4.700 miligram per hari — paket pisang dalam 422 miligram.

Biji labu

Satu studi menemukan bahwa, bahkan di antara orang yang tidak memiliki tekanan darah tinggi.

Makan lebih banyak makanan yang kaya magnesium dapat mengurangi risiko stroke hingga 30 persen.

Hanya dua sendok makan biji labu akan memberi Anda sekitar 18 persen dari jalan ke rekomendasi 500 miligram Anda.

Labu itu sendiri memiliki manfaat kesehatan yang besar juga — cari tahu lebih banyak lagi peningkatan kesehatan di sini.

Jika biji labu bukan makanan Anda, jelai, soba, bayam, dan kacang hitam adalah sumber magnesium lain yang sangat baik.

bayam

Selain magnesium, bayam banyak mengandung vitamin B folat. Pola makan kaya asam folat dapat menurunkan risiko stroke hingga 20 persen.

Menurut penelitian 20 tahun yang melibatkan hampir 10.000 orang dewasa. Cobalah untuk mendapatkan 200 mikrogram folat setiap hari.

Tambahkan setengah cangkir bayam matang ke omelet pagi Anda untuk mendapatkan seperempat perjalanan ke sana.

Hanya saja, jangan makan lebih banyak atau Anda akhirnya bisa dirugikan oleh sayuran yang sehat.

kacang almond

Rencana Portofolio menyarankan makan segenggam almond setiap hari untuk membantu menurunkan kolesterol Anda.

Hanya dalam satu porsi kacang, Anda akan memberi bahan bakar pada tubuh Anda dengan 9 gram lemak tak jenuh tunggal untuk mengurangi kolesterol jahat sementara menaikkan jenis yang baik.

Kacang almond juga merupakan sumber vitamin E, yang dapat menghentikan plak untuk menumpuk di arteri Anda.

Identifikasi stroke CEPAT

Terlalu banyak orang mengabaikan tanda-tanda stroke karena mereka mempertanyakan apakah gejala mereka nyata. “Rekomendasi saya adalah, jangan menunggu jika Anda memiliki gejala yang tidak biasa,” saran Dr. Rost. Dengarkan tubuh Anda dan percayalah pada naluri Anda. Jika ada sesuatu yang tidak aktif, dapatkan bantuan profesional segera.

Baca JugaSegudang Manfaat Semangka Untuk Penyakit Stroke : Manfaat Kesehatan, Nutrisi, Dan Risiko

Posted : Bebas Stroke

10 Makanan Yang Dapat Memotong Risiko Stroke Anda